بهترین مواد غذایی برای داشتن پوست سالم

بهترین مواد غذایی برای داشتن پوست سالم

تغذیه سالم برای داشتن پوست سالم و سلامتی بدن بسیار مهم است.

یک رژیم غذایی ناسالم میتواند به متابولیسم بدن شما آسیب برساند.

در نتیجه میتواند باعث افزایش وزن و حتی آسیب به سایر ارگان های بدن شما مانند قلب و کبد شود.

اما آن چه میخورید میتواند بر روی پوست بدن شما نیز تاثیر بگذارد، بله درست دیدید پوست بدن شما.

باید گفت که دانشمندان درباره رژیم غذایی و تاثیر آن بر بدن به دنبال اطلاعات جدیدی هستند.

به گفته آن ها آن چه میخورید میتواند بر روی سلامتی و پیری زودرس پوست شما تاثیر بگذارد.

در ادامه به 12 مورد از بهترین مواد غذایی برای سالم نگه داشتن پوست خود میپردازیم. پس با ما همراه باشید.

مواد غذایی سالم و پوست سالم

  1. ماهی چرب

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و شاه ماهی، غذاهای عالی برای داشتن پوست سالم هستند.

این منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای حفظ سلامت پوست بسیار مهم هستند.

اسیدهای چرب امگا 3 برای کمک به ضخیم شدن پوست، نرم و مرطوب بودن پوست لازم هستند.

در حقیقت کمبود اسید چرب امگا 3 میتواند باعث خشکی پوست شود.

چربی های امگا 3 موجود در ماهی باعث کاهش التهاب میشود و میتواند باعث بهبود قرمزی و اکنه شود.

آن ها حتی میتوانند پوست شما را نسبت به اشعه فرابنفش خورشید حساس تر کنند.

برخی از مطالعات نشان میدهد که مکمل روغن ماهی میتواند در مبارزه با بیماری التهابی و خود ایمنی موثر باشد.

از بیماری های التهابی و خود ایمنی میتوان به پسوریازیس و لوپوس اشاره کرد.

ماهی چرب هم چنین منبع ویتامین E است که یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان ها برای پوست شما است.

دریافت مقدار کافی ویتامین E برای کمک به محافظت از پوست دربرابر آسیب رادیکال های آزاد و التهاب ضروری است.

این نوع غذاهای دریای هم چنین منبعی از پروتئین با کیفیت بالا میباشند.

بنابراین این غذاها برای حفظ استحکام و یکپارچگی پوست شما لازم است.

در نهایت باید گفت که ماهی روی، مواد معدنی حیاتی برای تنظیم موارد زیر را فراهم میکند:

  • التهاب
  • سلامت کلی پوست
  • تولید سلول های جدید پوست

کمبود روی میتواند منجر به التهاب پوستی، ضایعات و تاخیر در بهبود زخم شود.

به طور خلاصه:

انواع ماهی چرب دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند که میتوانند التهاب را کاهش داده و پوست را مرطوب کند.

آن ها هم چنین منبع خوبی از پروتئین، ویتامین E و روی با کیفیت بالا هستند.

  1. آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های سالم است.

این چربی ها عملکردهای زیادی در بدن شما دارند که از جمله آن ها میتوان به سلامتی پوست اشاره کرد.

دریافت کافی از این چربی های سالم برای حفظ انعطاف پذیری و مرطوب بودن پوست ضروری است.

یک مطالعه بیش از 700 زن را مورد بررسی قرار داد.

نتایج نشان داد مصرف زیاد چربی به خصوص چربی های سالم موجود در آووکادو پوست نرم را به همراه دارد.

شواهد اولیه هم چنین نشان میدهد آووکادو دارای ترکیباتی است که میتواند از پوست شما در برابر آفتاب محافظت کند.

اشعه فرابنفش میتواند باعث ایجاد چین و چروک وعلائم دیگر پیری در پوست شما شود.

آووکادو هم چنین منبع خوبی از ویتامین E میباشد.

ویتامین E، آنتی اکسیدان مهمی است که به محافظت از پوست شما در برابر آسیب استرس اکسیداتیو کمک میکند.

بیش تر آمریکایی ها به میزان کافی ویتامین E از طریق رژیم غذایی خود دریافت نمیکنند.

نکته قابل توجه این که به نظر میرسد ویتامین E هنگام ترکیب با ویتامینC  موثرتر به نظر میرسد.

ویتامین C برای پوست سالم نیز ضروری و مهم است.

پوست همه ما به ویتامین C نیاز دارد تا کلاژن تولید کند.

کلاژن ها اصلی ترین پروتئین ساختاری است که پوست شما را قوی و سالم نگه میدارد.

این روزها کم تر کسی را پیدا میکنی که کمبود ویتامین C داشته باشد.

اما علائم متداول آن شامل پوست خشک، زبر و پوسته پوسته شده است که به راحتی کبود میشود.

ویتامین C نیز یک آنتی اکسیدان است که به شما در محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو کمک میکند.

این اکسیداتیو میتواند ناشی از خورشی و محیط زیست باشد که میتواند منجر به ایجاد علائم پیری شود.

100 گرم آووکادو، 14 درصد از ویتامین E و 11 درصد از ویتامین C از نیاز روزانه را تامین میکند.

به طور خلاصه:

روغن آووکادو دارای چربی های مفید و حاوی ویتامین E و C است که برای پوست سالم اهمیت زیادی دارد.

آن ها هم چنین ترکیباتی را ذخیره میکنند که ممکن است از پوست شما در برابر آفتاب محافظت کند.

  1. گردو

گردو ویژگی های بسیاری دارد که آن ها را به غذایی عالی برای داشتن پوستی سالم تبدیل میکند.

آن ها منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری هستند.

همان طور که میدانید اسیدهای چرب ضروری چربی هایی هستند که بدن قادر به تولید آن ها نیست.

در واقع آن ها بیش تر از سایر آجیل ها در اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 غنی هستند.

رژیم غذایی بیش از حد در چربی های امگا6 میتواند باعث التهاب، از جمله بیماری التهاب پوست مانند پسوریازیس شود.

از طرف دیگر چربی های امگا 3 باعث کاهش التهاب در بدن از جمله در پوست میشود.

در حالی که اسیدهای چرب امگا 6 در رژیم غذایی غربی زیاد هستند، اسیدهای چرب امگا 3 بسیار نادر هستند.

از آن جا که گردو دارای نسبت خوبی از این اسیدهای چرب است، میتواند به مبارزه با التهابات کمک کند.

هم چنین گردو دارای مواد مغذی دیگری است که پوست شما برای عملکرد صحیح و سالم ماندن آن لازم دارد.

به طوری که میتوان گفت 28 گرم گردو دارای 8 درصد ارزش غذایی روی است.

روی برای عملکرد صحیح پوست به عنوان سدی ضروری است.

هم چنین برای بهبود زخم و مقابله با هر دو باکتری و التهاب ضروری است.

در 28 گرم گردو علاوه بر 4-5 گرم پروتئین، مقدار کمی از ویتامین E و سلنیوم نیز فراهم میکند.

به طور خلاصه:

گردو منبع خوبی از چربی های اساسی، روی، ویتامین E، سلنیوم و پروتئین است.

همه این ها، مواد مغذی ای هستند که پوست شما برای سالم ماندن به آن ها نیاز دارد.

  1. تخمه آفتاب گردان

به طور کلی آجیل ها و دانه ها منابع خوبی برای تقویت مواد مغذی پوست به شمار میروند.

دانه های آفتاب گردان نیز نمونه ای عالی از این دانه ها به شمار میروند.

28 گرم دانه آفتاب گردان دارای مقادیر زیر از مواد مغذی است:

  • 49 درصد از ارزش غذایی روزانه برای ویتامین E
  • 41 درصد از ارزش غذایی روزانه برای سلنیوم
  • 14 درصد از ارزش غذایی روزانه برای روی
  • 5 گرم پروتئین

به طور خلاصه:

دانه های آفتاب گردان منبع عالی مواد مغذی ازجمله ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان مهم برای پوست است.

  1. سیب زمینی شیرین

بتاکاروتن ماده مغذی موجود در گیاهان میباشد. این پروتئین به عنوان پرویتامین A عمل میکند.

به این معنی که میتواند به ویتامین A در بدن شمت تبدیل شود.

بتاکاروتن در پرتقال ها و سبزیجات مانند هویج، اسفناج و سیب زمینی شیرین پیدا میشود.

سیب زمینی شیرین یک منبع عالی به شمار میاید.

100 گرم سیب زمینی شیرین پخته دارای بتاکاروتن کافی است.

این مقدار میتواند بیش از 6 برابر نیاز روزانه ویتامین A را تامین میکند.

کارتنوئیدها مانند بتاکاروتن به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی به سلامت پوست شما کمک میکند.

هنگام مصرف این آنتی اکسیدان در پوست شما گنجانده میشود و به محافظت از پوست در معرض آفتاب کمک میکند.

این کار میتواند به جلوگیری از آفتاب سوختگی، نابودی سلول ها و خشکی و چروک پوست کمک کند.

جالب این جا است که مقدار زیادی بتاکاروتن میتواند یک رنگ نارنجی گرم به پوست شما ببخشد.

نکته جالب تر این که این رنگ باعث میشود تا ظاهر کلی سالم تری داشته باشید.

به طور خلاصه:

سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است که به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل میکند.

این ماده میتواند پوست شما را از آسیب آفتاب و نور خورشید محافظت کند.

  1. فلفل زرد یا قرمز

مانند سیب زمینی شیرین، فلفل دلمه ای منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن است.

بدن شما این ماده را با ویتامین A تبدیل میکند.

149 گرم فلفل قرمز خرد شده دارای معادل 156 درصد نیاز روزانه برای ویتامین A میباشد.

آن ها هم چنین یکی از بهترین منابع ویتامین C هستند.

این ویتامین برای ایجاد پروتئین کلاژن که پوست را محکم و قوی نگه میدارد، ضروری است.

149 گرم فلفل 211 درصد از نیاز روزانه برای ویتامین C را فراهم میکند.

یک مطالعه بزرگ نشان داد خوردن ویتامین C با کاهش خطر ابتلا به چین و چروک پوست در ارتباط است.

به طور خلاصه:

فلفل دارای مقادیر زیادی بتاکاروتن و ویتامین C است که هر دو آنتی اکسیدان مهمی برای پوست شما هستند.

ویتامین C هم چنین برای ایجاد کلاژن، پروتئین ساختاری که پوست شما را محکم نگه میدارد، ضروری است.

  1. کلم بروکلی

کلم بروکلی پر از ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است که برای سلامتی پوست مهم هستند.

از جمله آن ها میتوان به روی، ویتامین A و ویتامین C اشاره کرد.

کلم بروکلی هم چنین دارای لوتئین که یک کارتنوئید است میباشد و مانند بتاکاروتن کار میکند.

لوتئین به محافظت از پوست شما در برابر آسیب اکسیداتیو کمک میکند و این باعث میشود پوست خشک نشود.

اما از گل کلم بروکلی یک ترکیب خاص به نام سولفورافان را میگیرند که دارای برخی از مزایای چشمگیر است.

حتی ممکن است اثرات ضد سرطانی از جمله در برخی از انواع سرطان پوست داشته باشد.

سولفورافان نیز یک ماده محافظ قدرتمند در برابر آفتاب است.

سولفورافان این کار را به دو روش زیر انجام میدهد:

  • خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر
  • روشن کردن سیستم های محافظ دیگر در بدن شما

در آزمایشات آزمایشگاهی سولفورافان تعداد سلول های پوستی اشعه فرابنفش کشته شده را تا 29 درصد کاهش داده است.

هم چنین محافظت سولفورافان تا 48 ساعت ادامه داشته است.

شواهد نشان میدهد که سولفورافان هم چنین میتواند به حفظ سطح کلاژن در سطح پوست شما کمک کند.

به طور خلاصه:

کلم بروکلی منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و کارتنوئیدها میباشد که برای سلامتی پوست مفید هستند.

هم چنین دارای سولفورافان است که میتواند به جلوگیری از سرطان پوست کمک کند.

هم چنین سولفورافان میتواند پوست شما را از آفتاب سوختگی محافظت کند.

  1. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع بسیار خوبی از ویتامین C است و شامل همه کارتنوئیدهای اصلی از جمله لیکوپن میباشد.

نشان داده شده است که بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت میکند.

آن ها هم چنین ممکن است به جلوگیری از چین و چروک کمک کنند.

از آن جا که گوجه فرنگی سرشار از کارتنوئید است آن ها یک غذای عالی برای حفظ پوست سالم است.

غذاهای سرشار از کارتنوئید مانند گوجه فرنگی با منبع چربی مانند پنیر و روغن زیتون را با هم بخورید.

لازم به ذکر است که چربی ها باعث افزایش جذب کارتنوئیدها میشود.

به طور خلاصه:

گوجه فرنگی منبع خوبی از ویتامین C و همه کارتنوئیدهای اصلی به ویژه لیکوپن میباشد.

این کارتنوئیدها از پوست شما در برابر آفتاب محافظت میکند و میتواند به جلوگیری از چین و چروک کمک کند.

  1. سویا

سویا دارای ایزوفلاوون ها یا ترکیبات گیاهی است که میتواند استروژن را در بدن شما تقلید و یا مسدود کند.

ایزوفلاوون ها میتوانند در قسمت های مختلف بدن از جمله پوست شما دیده شوند.

یک مطالعه کوچک زنان میان سال را در رابطه با خوردن ایزوفلاوون های سویا مورد بررسی قرار داد.

نتایج نشان داد خوردن ایزوفلاوون های سویا هر روز به مدت 8-12 هفته باعث کاهش چین و چروک میشود.

در خانم های یائسه ممکن است سویا خشکی پوست را بهبود بخشد و باعث افزایش کلاژن شود.

افزایش کلاژن به صاف و قوی نگه داشتن پوست کمک زیادی میکند.

این ایزوفلاوون ها تنها از سلول های داخل بدن در برابر آسیب ها محافظت نمیکنند.

بلکه پوست شما را از آسیب های ناشی از اضعه مضر فرابنفش نیز در امان نگه میدارد.

این ماده ممکن است حتی به جلوگیری از توسعه برخی از سرطان های پوست نیز کمک کند.

به طور خلاصه:

سویا دارای فلاوون ها است که نشان داده شده باعث بهبود چین و چروک، کلاژن، کشش و خشکی پوست میشود.

هم چنین فلاوون ها از پوست شما در برابر آسیب های اشعه فرابنفش محافظت میکند.

  1. شکلات تلخ

از آن جا که شکلات یکی از بهترین مواد غذایی برای داشتن پوست سالم است، خوردن آن همواره توصیه میشود.

در مطالعه ای 6-12 هفته مصرف پودر کاکائو و اثر آن روی شرکت کنندگان مورد بررسی قرار گرفت.

چون کاکائو دارای آنتی اکسیدان زیادی است شرکت کنندگان در نهایت پوست ضخیم تر و مرطوب تری را داشتند.

پوست آن ها کم تر خشک و زبر بود و حساسیت آن به آفتاب سوختگی نیز کاهش یافته بود.

هم چنین جریان خون بهتری داشتند که باعث میشود مواد مغذی زیادی به پوست شان منتقل شود.

یک مطالعه دیگر خوردن 20 گرم شکلات تلخ که آنتی اکسیدان بالایی دارد را در روز مورد بررسی قرار داد.

نتایج نشان داد این کار باعث میشود تا پوست شما در برابر اشعه فرابنفش تا دو برابر بیش تر مقاوم کند.

چندین مطالعه دیگر نتایج مشابهی را نشان دادند، از جمله بهبود در ظاهر چین و چروک.

با این حال توجه داشته باشید که حداقل یک مطالعه اثرات قابل توجهی پیدا نکرده است.

حتما شکلات تلخ با حداقل 70 درصد کاکائو انتخاب کنید تا مزایا به حداکثر و مصرف شکر به حداقل برسد.

به طور خلاصه:

کاکائو دارای آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند.

این آنتی اکسیدان ها میتوانند باعث بهبود چین و چروک، ضخامت پوست، هیدراتاسیون، جریان خون و بافت پوست شوند.

  1. چای سبز

چای سبز ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیب ها و عوامل پیری زود رس کمک کند.

ترکیبات قدرتمندی در چای سبز وجود دارند که کاتچین نامیده میشوند.

این ترکیبات قدرتمند برای بهبود سلامتی پوست شما از طریق چندین روش کار میکنند.

مانند چندین غذای دارای آنتی اکسیدان، چای سبز میتواند به محافظت از پوست شما در برابر آسیب آفتاب کمک کند.

یک مطالعه 12 هفته ای که شامل 60 زن است درباره چای سبز و اثرات آن مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج نشان داد نوشیدن روزانه چای سبز میتواند تا 25 درصد از قرمزی ناشی از نور آفتاب را کاهش دهد.

چای سبز هم چنین رطوبت، زبری، ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست این افراد را بهبود بخشید.

در حالی که چای سبز یک انتخاب عالی برای داشتن پوست سالم است، از نوشیدن چای با شیر خودداری کنید.

زیرا شواهدی وجود دارد که نشان میدهد شیر میتواند اثر آنتی اکسیدانی چای سبز را کاهش دهد.

به طور خلاصه:

کاتچین موجود در چای سبز آنتی اکسیدانی بسیار قوی است.

این ماده میتواند از پوست شما در برابر آسیب آفتاب محافظت کند و قرمزی حاصل از آن را کاهش دهد.

هم چنین کاتچین میتواند باعث بهبود هیدراتاسیون، ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست شما شود.

  1. انگور قرمز

انگور قرمز به دلیل داشتن رسوراترول بسیار معروف و شناخته شده است.

رسوراترول ترکیبی است که از پوست انگورهای قرمز به دست میاید.

به رسوراترول طیف گسترده ای از مزایای سلامتی داده شده است، از جمله آن ها کاهش اثرات پیری میباشد.

مطالعات آزمایشگاهی نشان میدهد که رسوراترول ها میتوانند باعث کند شدن تولید رادیکال های آزاد مضر شوند.

این رادیکال های آزاد به سلول های پوستی آسیب میزنند و باعث بروز علائم پیری نیز میشوند.

این ترکیب مفید در شراب قرمز نیز پیدا میشود.

متاسفانه مقدار دریافتی از یک لیوان شراب قرمز برای تاثیر گذاری بر پوست شما کافی نیست.

از آن جایی که شراب قرمز نوشیدنی الکلی است، اثرات منفی آن در نوشیدن بیش از حد آن وجود دارد.

توصیه نمیشود صرفا به دلیل فواید سلامتی آن، نوشیدن شراب قرمز را شروع کنید.

در عوض باید میزان مصرف انگو و توت قرمز خود را افزایش دهید.

به طور خلاصه:

رسوراترول، آنتی اکسیدان معروف موجود در انگور قرمز میباشد.

رسوراترول با آسیب زدن به رادیکال های آزاد مضر به پوست شما کمک زیادی میکند.

در نهایت رسوراترول میتواند روند پیری پوست را کاهش دهد.

نکات مهم :

آن چه میخورید میتواند سلامت پوست شما را تحت تاثیر خود قرار دهد.

مطمئن شوید که به اندازه کافی مواد مغذی ضروری را برای محافظت از پوست خود دریافت میکنید.

غذاهای موجود در این لیست گزینه های بسیار خوبی برای حفظ سلامتی، قوی و جذاب شدن پوست شما هستند:

  • ماهی های چرب از جمله ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و شاه ماهی
  • آووکادو که غنی از چربی های سالم و ویتامین ها میباشد.
  • گردو که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و ویتامین ها میباشد.
  • دانه های آفتاب گردان که سرشار از ویتامین ها، پروتئین ها و سلنیوم میباشد.
  • سیب زمینی شیرین که یک منبع عالی از بتاکاروتن میباشد.
  • فلفل قرمز یا زرد که مانند سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است.
  • کلم بروکلی که غنی از ویتامین ها و مواد معدنی میباشد
  • گوجه فرنگی که دارای تمام کارتنوئیدهای اصلی میباشد.
  • سویا که دارای ایزوفلاوون ها میباشد.
  • شکلات تلخ که دارای آنتی اکسیدان های زیادی میباشد.
  • چای سبز که دارای ترکیبات قدرتمندی به نام کاتچین میباشد.
  • انگور قرمز که دارای مقادیر زیادی رسوراترول میباشد.

همه مواد و ویژگی های گفته شده در بالا در داشتن پوست سالم به شما بسیار کمک میکند.

پس اگر به دنبال داشتن پوستی سالم و درخشان هستید این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود جای دهید.

آیا راه میانبر برای داشتن پوست سالم و شفاف وجود دارد ؟

بله ، استفاده از روغن های طبیعی تا درصد بسیار بالایی توان محافظت و زیباسازی پوست را دارد .

تاثیر روغن های طبیعی به گونه ای است که با قرار گرفتن بر روی پوست تمام مواد مفید را وارد سلول پوستی میکند .

هر روغن فواید خاص خود را دارد . با افتخار اعلام میکنیم فروشگاه ویسکا اویل بیش از 80 نوع روغن را در بردارد .

بنابراین با خیال راحت میتوانید روغن طبیعی مورد نیاز برای پوستتان را انتخاب و استفاده کنید .

لیست تمام روغن های طبیعی که در پایین خواص آن ها ذکر شده است را با کلیک بر روی عکس زیر پیدا می کنید .

روغن های طبیعی

خرید روغن اصل ویسکا اویل

محصولات فروشگاه ویسکا اویل به صورت اصل ، خالص و اورجینال عرضه می شود. برای خرید این محصولات به 3 روش میتوانید اقدام کنید.

روش اول خرید از فروشگاه ویسکا اویل :

از بالای این صفحه گزینه افزودن به سید خرید را انتخاب کرده و پس از این اقدام ، سبد خرید خود را به روش های ممکن تسویه حساب کنید.

روش دوم خرید از فروشگاه ویسکا :

سفارش خود را از طریق تماس با مشاورین ویسکا اویل تکمیل نمایید. برای اینکار با شماره های زیر تماس حاصل گردانید.

پشتیبان 1 : 09157788752

پشتیبان 2 : 09157788753

روش سوم خرید از فروشگاه ویسکا اویل :

شما میتوانید از طریق کانال تلگرامی یا از طریق اینستاگرام ما سفارش خود را تکمیل گردانید. برای ارتباط با کانال تلگرامی و اینستاگرام فروشگاه ویسکا اویل بر روی عکس کلیک نمایید.

ویسکا اویل اینستاگرام


 

تلگرام ویسکا اویل

منبع : viskaoil.com