لاغری سریع با روش هایی کاملا علمی و اثبات شده

بدون دیدگاه

لاغری سریع شکم

لاغری سریع با روش هایی کاملا علمی و اثبات شده

در این مطلب به شما روش های لاغری سریع اندام های بدن را با کمترین دردسر و دغدغه شرح میدهیم .

چاقی ممکن است به دلیل ژنتیک، تغذیه نامناسب، عصبی، غدد درون ریز و ناشی از ترموژنتیک باشد.

چاقی باعث بروز بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون و غیره میشود.

حال فرد برای سلامتی و نشاط خود باید به فکر کاهش وزن باشد.

روش های زیادی برای لاغری سریع شکم و اندام های چاق بدن وجود دارد اما بهترین آنان کدام است .

اصلی ترین کار در کاهش وزن، کاهش حجم غذایی میباشد که نتیجه حاصل آن یعنی گرسنگی شما را ناراضی میکند.

حال اگر فرد اراده بالایی نداشته باشد رژیم خود را کنار گذاشته و به همان روال قبل ادامه میدهد.

یعنی اگر فرد از چاقی و اضافه وزن خود ناراحت باشد ولی اراده قوی نداشته باشد، کاهش وزنی نخواهد داشت.

با این حال اگر گرسنگی زیاد شما را اذیت نمیکند و مایل به لاغری سریع هستید ما را دنبال کنید.

اکنون به بیان برنامه ای که میتواند شما را در لاغری سریع یاری دهد میپردازیم:

  • حجم غذایی و اشتهای خود را به مقدار قابل توجهی کاهش دهید.
  • لاغری سریع و بدون احساس ناراحتی از گرسنگی خواهید داشت.
  • همزمان با این کارها سلامت متابولیک و سوخت و ساز بدن را بهبود ببخشید.

حال اگر باز هم به لاغری سریع خود مایل هستید، برنامه و طرح سه گام ساده ما را دنبال کنید.

لاغری سریع

مصرف قند و مواد نشاسته ای را در برنامه غذایی خود کم کنید:

مهم ترین و اصلی ترین بخش لاغری سریع کم کردن قند ها و کربوهیدرات ها( نشاسته ها) در غذاهایتان است.

باید توجه داشت که باید مقدار کمی از این مواد را استفاده کرد نه این که کاملا کنار گذاشته شوند.

زیرا این مواد منبع اصلی تامین انرژی بدن هستند. با کم کردن حجم مصرفی قند ها و نشاسته ها سطح گرسنگی پایین میرود.

پایین آمدن سطح گرسنگی باعث میشود تا مقدار کالری کمتری از طریق خوردن غذا به بدن وارد شود.

با کم کردن مصرف قند ها و کربوهیدرات ها، بدن از چربی ها استفاده میکند.

زیرا باید انرژی بدن را تامین کند و چه چیزی بهتر از چربی های ذخیره شده در بدن.

یکی دیگر از مزایای مصرف کم این موارد این است که سطح انسولین در بدن کاهش میابد.

کاهش سطح انسولین در بدن باعث میشود تا کلیه ها سدیم و آب اضافی را از بدن خارج کنند.

این امر باعث کاهش نفخ و وزن آب اضافی غیر ضروری از بدن میشود.

دور از ذهن نیست که با انجام این کار در 5 هفته اول چیزی حدود 5 کیلو از وزن خود بکاهید.

این روش لاغری سریع چگونه عمل میکند ؟

این لاغری سریع هم به خاطر مصرف چربی ذخیره شده در بدن است و هم کاهش وزن آب غیر ضروری.

گروهی که در رژیم کم کربوهیدرات قرار دارند تا لحظه سیر شدن به غذا خوردن ادامه میدهند.

اما گروهی که در رژیم کم چرب هستند فقط قادر به دریافت مقدار محدود و ناچیزی کالری هستند.

بنابراین افراد در رژیم غذایی کم چرب هنوز گرسنه هستند.

توصیه ما به شما این است که کربوهیدرات ها را قطع کنید و کالری کمتری به بدن وارد کنید.

کاهش مصرف کربوهیدرات، انسولین را پایین میآورد و شما ناخود آگاه کالری کمتری مصرف میکنید.

این کار باعث میشود که حتی احساس گرسنگی هم نکنید.

به عبارت ساده تر، کاهش کربوهیدرات باعث کاهش چربی و چربی سوزی به صورت خودکار میشود.

خلاصه:
کم کردن کربوهیدرات ها از رژیم غذایی باعث کاهش اشتها میشود.
کاهش اشتها فرد سطح انسولین بدن او را پایین میآورد.
این امر باعث میشود بدون احساس گرسنگی لاغری سریع داشته باشید.

از پروتئین، چربی و سبزیجات استفاده کنید.

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای هر سه منبع پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.

برای اینکه لاغری سریع را داشته باشید باید مقدار کالری دریافتی شما 20 تا 50 گرم در روز باشد.

حال اگر این سه منبع غذایی در هر وعده شما قرار گیرد، به صورت خودکار میزان کالری شما درست میشود.

منابع پروتئینی

گوشت : گوشت گاو،مرغ، بره و غیره.

ماهی و غذاهای دریایی : ماهی قزل آلا، سالمون، میگو و غیره.

تخم مرغ : تخم مرغ های غنی شده با امگا3 بهترین انتخاب هستند.

اهمیت استفاده زیاد پروتئین را نمیتوان نادیده گرفت.

مطالعات نشان داده است که باعث افزایش سوخت وساز بدن به میزان 80 تا 100 کالری در طول روز میشود.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا میتوانند افکار وسواسی را در مورد غذا تا 60 درصد کاهش دهد.

همچنین میل به تنقلات در اواخر شب را تا 50 درصد کاهش میدهد.

بنابراین با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود به طور خودکار 441 کالری در طول روز کمتر دریافت کنید.

وقتی که صحبت از کاهش وزن و لاغری سریع میشود، پروتئین سرآمد و بهترین همه ی مواد است.

سبزیجات کم کربوهیدرات:

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی ها
  • کلم برگ
  • کلم پیچ
  • کلم فندقی
  • برگ چغندر
  • کاهو
  • خیار
  • کرفس

از حجم زیاد این سبزیجات نترسید و هر چقدر دوست داشتید میل کنید.

شما میتوانید مقادیر زیادی از آنها را بدون این که از 20-50 کالری بیشتر شود، میل کنید.

رژیمی که بر اساس گوشت و سبزیجات است، حاوی تمامی فیبرها، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز سلامتی است.

منابع چربی:

  • روغن زیتون اصل
  • روغن نارگیل اصل
  • روغن آووکادو اصل
  • کره

2 تا 3 وعده در روز از این چربی ها استفاده کنید و از استفاده آن ها هراسان نباشید.

اگر بعد از ظهرها احساس گرسنگی و ضعف داشتید وعده چهارم یعنی کره را میتوانید استفاده کنید.

از خوردن چربی نترسید و هم زمان از دو رژیم کم کربوهیدرات و کم چربی استفاده نکنید.

اگر این دو رژیم را با هم بگیرید با شکست مواجه خواهید شد و دست از رژیم گرفتن خواهید کشید.

خلاصه:
در هر وعده غذایی خود سه منبع پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات را جای دهید.
این کار شما را در محدوده 20 تا 50 گرم کربوهیدرات قرار میدهد.
این امر خود باعث کاهش میزان گرسنگی به میزان قابل توجهی میباشد.

سه روز در هفته، وزنه بزنید.

در این برنامه لاغری سریع ، شما نیازی به ورزش ندارید، اما توصیه میشود که ورزش را کنار نگذارید.

بهترین راه این است که 3 تا 4 مرتبه در هفته به باشگاه بروید.

ابتدا به گرم کردن خود بپردازید و سپس از برخی از وزنه ها استفاده کنید.

اگر تازه کار هستید، برای این کار میتوانید از مربی باشگاه مشاوره و کمک بگیرید.

با بلند کردن وزنه ها شما کالری زیادی میسوزانید و میزان سوخت وساز بدن را افزایش میدهید.

کند بودن سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن یکی از عوارض جانبی رایج ناشی از لاغری سریع  است.

در رژیم کم کربوهیدرات شما میتوانید علاوه بر لاغری سریع اصل، با بلند کردن وزنه صاحب عضله شوید.

اگر بلند کردن وزنه و وزنه برداری برای شما مناسب نیست، میتوانید ورزش های هوازی را جایگزین آن کنید.

ورزش های هوازی شامل پیاده روی تند ، پیاده روی ساده، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و غیره هستند.

خلاصه: 
بهتر است همراه با رژیم نوعی تمرین مقاومت مثل وزنه برداری انجام دهید.
اگر وزنه برداری برای شما مناسب و جذاب نیست میتوانید از ورزش های هوازی و قلبی استفاده کنید.

میتوانید یک روز از هفته “اختیاری” کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید.

میتوانید یک روز از هفته آزاد باشید و کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید.

بیشتر مردم روز تعطیل خود یعنی جمعه را انتخاب میکنند.

البته مهم است که از منابع کربوهیدرات سالم تر مانند جو دو سر،برنج،سیب زمینی شیرین و میوه ها استفاده شود.

اما توجه داشته باشید که فقط یک مرتبه در هفته، نه بیشتر.

اگر به این مورد بی توجه باشید، نتیجه مطلوبی در این برنامه لاغری سریع شکم و نواحی دیگر بدن به دست نمی آورید.

اگر قرار است یک وعده غذایی ناسالم داشته باشید، بهتر است این غذا را در همین روز انجام دهید.

توجه داشته باشید که وعده های غذایی ناسالم یا مصرف بیشتر کربوهیدرات لازم وضروری نیست.

اما آن ها میتوانند بعضی از هورمون های چربی سوزی مانند لپتین ها و هورمون های تیروئید را تقویت کنند.

در روز استراحت خود کمی وزن اضافه خواهید کرد ، اما نگران نشوید.

اضافه وزن به خاطر وزن آب است و طی 1 تا 2 روز بعد آن را از دست خواهید داد.

خلاصه: 
داشتن یک روز در هفته که کربوهیدرات بیشتری مصرف میکنید اگر چه ضروری نیست، اما قابل قبول است.

کنترل کالری و مقدار غذا

تا زمانی که از کربوهیدرات کم ،پروتئین،چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات استفاده میکنید، لازم نیست مقدار کالری خود را بشمارید.

هدف اصلی این برنامه لاغری سریع اصل این است که مقدار کالری دریافتی از کربوهیدرات 20 تا50 گرم باشد.

سعی کنید که بقیه کالری مورد نیازتان را از پروتئین ها و چربی ها دریافت کنید.

خلاصه: 
برای لاغری سریع شکم و نواحی دیگر بدن در این برنامه لازم نیست مقدار کالری روزانه خود را محاسبه کنید.
مهم ترین چیز این است که کربوهیدرات خود را به شدت در محدوده 20 تا 50 گرم نگه دارید.

بهترین روغن ضد چربی چیست ؟

درست شنیدید ، روغن ضد چربی و از بین برنده چربی های کناره شکم کاملا وجود دارد و واقعی است .

ترکیب دو روغن زیره سبز و روغن دارچین برای از بین بردن چربی و لاغری سریع شکم فوق العاده است .

اما این دو روغن چگونه عمل میکنند ؟

ترکیب دارچین و زیره سبز باعث افزایش سوخت و ساز و آب شدن چربی های بدن شما میشود .

برای خرید این دو روغن اصل با برند ویسکا اویل برروی گزینه افزودن به سبد خرید کلیک نمایید .

10 نکته لاغری سریع شکم و دیگر اندام های بدن :

  1. یک صبحانه با پروتئین بالا میل کنید.

خوردن صبحانه پر پروتئین، اشتها را در طول روز کم میکند.

این کار باعث میشود تا کالری کم تری در طول روز کسب کنید.

  1. از نوشیدن آب میوه و نوشابه خودداری کنید.

این نوشیدنی ها به شدت چاق کننده هستند. اجتناب از نوشیدن آن ها به لاغری سریع بدن شما کمک بسیاری میکند.

علاوه بر این مورد ، این مواد اصولا با طعم دهنده های شیمیایی پر میشوند و این مواد برای سلامتی بدن بسیار مضر هستند .

شکر و قند فراوانی که به عنوان شیرین کننده در آب میوه های صنعتی استفاده میشود ، چاق کننده شدید هستند .

بنابراین توصیه میشود به جای مصرف آب میوه و نوشابه های صنعتی ، همان ماده را به صورت طبیعی استفاده کنید .

  1. نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید.

نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا در طی سه ماه، 44 درصد به لاغری شکم شما کمک میکند.

  1. غذا های مناسب برای لاغری سریع را انتخاب کنید.

بعضی از غذا ها برای از بین بردن چربی بسیار مفید هستند. غذا های حاوی سبزیجات از این دسته مواد هستند .

رژیم غذایی که حاوی سبزیجات و کالری ک باشد ، برای لاغری شکم و دیگر نواحی بدن بسیار مفید است .

  1. فیبر محلول استفاده کنید.

مطالعات نشان داده که الیاف محلول میتواند چربی را به خصوص در ناحیه شکمی کاهش دهد.

مکمل های فیبر مانند گلوکومانان نیز میتوانند شما را در این مورد کمک کنند.

  1. قهوه یا چای بنوشید.

اگر خواهان نوشیدن چای یا قهوه هستید، میتوانید هرچه میخواهید از آن ها بنوشید.

به دلیل وجود کافئین در آن ها، سوخت و ساز بدن 3 تا 11 درصد افزایش پیدا میکند.

البته همانطور که میدانید ، زیاده روی در هیچ عملی درست نیست . بنابراین حواستان به مقدار استفاده از این دو ماده باشد .

  1. غذا های غیر فرآوری شده و طبیعی بیشتر بخورید.

رژیم غذایی خود را بر روی غذا های کامل و طبیعی پایه گذاری کنید.

چون سالم تر هستند، سیر کننده ترند و باعث میشود کم تر پر خوری کنید.

همچنین از شیرین کننده های مصنوعی و قند و شکر اضافه تهیه نشده است .

  1. غذای خود را به آرامی بخورید.

آن هایی که تند غذا را میخورند، به مرور زمان دچار افزایش وزن میشوند.

آهسته غذا خوردن باعث میشود بیشتر احساس سیر شدن کنید.

این امر خود باعث میشود تا هورمون های لاغری هم بیشتر ترشح شوند.

با تند خوردن مواد غذایی ، به شما احساس سیری دست نمی یابد و شما تا پر شدن معده ی خود غذا را می بلعید .

بنابراین وقتی آرام و شمرده غذا میخورید ، حواستان به مقدار غذای مصرفی تان می باشد .

  1. از ظرف های کوچک تر استفاده کنید.

مطالعات نشان داده وقتی از ظروف کوچک تر استفاده میکنید ناخودآگاه غذای کم تری میخورید.عجیب است اما واقعیت دارد.

شما طبق عادت به مقدار غذایی که داخل ظرف است ، غذا را مصرف میکنید .

بنابراین وقتی غذا داخل ظرف کوچک باشد ، پس از اتمام غذا به شما احساس سیری دست خواهد یافت .

    10.هر شب خوب بخوابید.

کمبود خواب یکی از مهم ترین عوامل موثر در افزایش وزن است، پس به خواب تان اهمیت دهید.

لاغری شکم

با این روش لاغری سریع را تجربه کنید.

در این روش شما میتوانید انتظار کاهش وزن 2.5 تا5  کیلو گرم (شاید هم بیشتر) را درهفته اول داشته باشید.

بعد از آن باز هم کاهش وزن تان ادامه دارد. اگر برای اولین بار رژیم میگیرید این روند سریع تر اتفاق خواهد افتاد.

هرچه وزنی که طالب کم کردن آن هستید بیشتر باشد، سریع تر آن وزن را از دست خواهید داد.

چند روز اول از این شرایط احساس عجیبی دارید. چون بدن سال هاست که به کربوهیدرات ها عادت دارد.

بنا بر این تا عادت کند که به جای کربوهیدرات، چربی بسوزاند زمان لازم است.

به آن حس عجیب آنفولانزای کم کربوهیدرات یا کتو آنفولانزا گفته میشود و معمولا بعد چند روز تمام میشود.

بعد از چند روز اول، اکثر افراد احساس بسیار خوبی میکنند، حتی انرژی بیشتری نسبت به گذشته دارند.

چندین دهه است که در مورد مصرف میزان چربی ها انتقاد هایی وجود دارد.

با این حال رژیم غذایی کم کربوهیدرات میتواند سلامتی شما را از چند جهت بهبود ببخشد:

  • در رژیم غذایی کم کربوهیدرات، قند خون کاهش پیدا میکند.
  • تری گلیسیرید کاهش میابد.
  • ال دی ال یا همان کلسترول بد کاهش میابد.
  • اچ دی ال یا همان کلسترول خوب افزایش پیدا میکند.
  • فشار خون به میزان قابل توجهی کاهش پیدا میکند.
  • از همه این ها مهم تر رژیم غذایی کم کربوهیدرات راحت تر از رژیم غذایی کم چربی است.

برای لاغری سریع نیاز به گرسنگی کشیدن نیست.

اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، قبل از انجام هر کاری با پزشک خود مشورت کنید.

این برنامه ممکن است نیاز به داروی مصرفی شما را کاهش دهد.

با کاهش مصرف کربوهیدرات سطح انسولین پایین میاید، محیط هورمونی تغییر میابد.

در این حالت بدن و مغز در حالتی قرار میگیرد که هدف اصلی آنها، کاهش وزن و لاغری سریع میشود.

این امر منجر به کاهش شدید اشتها و گرسنگی میشود. حال دلیل اصلی عدم موفقیت افراد یعنی اشتها از بین میرود.

با این برنامه نسبت به سایر رژیم های معمولی میتوانید 2 تا 3 برابر وزن خود را بیشتر کاهش دهید.

مزیت مهم این برنامه این است که افراد میتوانند روز بعد از شروع رژیم از تغییرات حاصل لذت ببرند.

منبع مقاله : webmd


ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.